Videnskabelig Kreatin Beregner

Den daglige kreatindosis kan nemt beregnes ved at gange din kropsvægt i kg med en faktor mellem 0,05g og 0,1g, hvilket giver dig et præcist udgangspunkt for dit behov. For langt de fleste atleter og motionister vil en standarddosis på 3g til 5g dagligt være rigeligt til at dække det fysiologiske behov og sikre fulde kreatindepoter i musklerne, uden at man behøver at gennemgå en kompliceret loadingfase. Hvis du dog ønsker hurtigere resultater, for eksempel op til en specifik sportsbegivenhed eller træningsfase, kan du vælge at køre en mætningsfase i 5 til 7 dage. I denne periode indtager man 0,3g kreatin pr. kg kropsvægt, fordelt på 3 til 4 mindre doser gennem dagen for at sikre en god fordøjelse og optimal optagelse i muskelvævet. Efter denne indledende periode skifter du til vedligeholdelsesfasen, hvor du blot indtager 0,07g pr. kg kropsvægt dagligt for at opretholde mætningsniveauet. Kreatin er kendt for at forbedre din eksplosive styrke og fremskynde din restitution, så du kan træne hårdere og oftere. Husk altid at drikke rigeligt med vand, når du tager kreatin, da det er essentielt for transporten af stoffet til musklerne.