वैज्ञानिक क्रिएटिन कैलकुलेटर

क्रिएटिन की दैनिक खुराक की गणना आपके शरीर के वजन (किलोग्राम में) को 0.05 ग्राम से 0.1 ग्राम के बीच के कारक से गुणा करके की जा सकती है, ताकि आप अपनी आवश्यकता के अनुसार सटीक मात्रा ले सकें। अधिकांश एथलीटों और जिम जाने वालों के लिए, प्रतिदिन 3 से 5 ग्राम की खुराक लेना पर्याप्त है, जिससे मांसपेशियों में क्रिएटिन का स्तर पूरी तरह से भरा रहता है और किसी भी जटिल लोडिंग फेज की आवश्यकता नहीं पड़ती। हालांकि, यदि आप थोड़े समय में ही परिणाम देखना चाहते हैं, तो आप 5 से 7 दिनों का सैचुरेशन (लोडिंग) फेज चुन सकते हैं। इस दौरान, 0.3 ग्राम क्रिएटिन प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के हिसाब से लें और इसे दिन भर में 3-4 बार में विभाजित करें ताकि पाचन संबंधी कोई समस्या न हो और शरीर इसे आसानी से सोख सके। इस फेज के बाद, आपको मेंटेनेंस फेज पर स्विच करना चाहिए, जहां आप केवल 0.07 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन के अनुसार खुराक जारी रखें। क्रिएटिन ताकत, विस्फोटक ऊर्जा और कठिन वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सुधार करने के लिए बहुत प्रभावी है। बेहतर परिणाम के लिए, पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं, क्योंकि क्रिएटिन के काम करने के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। नियमितता ही सबसे बेहतर परिणाम की कुंजी है।