科学的クレアチン計算機

クレアチンの1日あたりの摂取量は、体重（kg）に0.05g〜0.1gの係数を掛けて算出することで、自身の体格や運動量に合わせた最適な量を決定できます。一般的なトレーニングを行う方にとっては、ローディング期を設けずとも毎日3g〜5gを継続して摂取するだけで、筋肉内のクレアチン貯蔵量を十分に満たし、その効果を安定して維持することが可能です。もし、短期間で筋肉内の貯蔵量を最大化し、速やかなパフォーマンス向上を実感したい場合は、5〜7日間のローディング期を設ける方法があります。この期間は体重1kgあたり0.3gを摂取し、一度に摂るのではなく1日3〜4回に分けて飲むことで、胃への負担を軽減し、吸収率を高めることができます。ローディング期が終われば、あとはメンテナンス期として体重1kgあたり0.07gを毎日摂取するだけで、その状態を長く維持できます。クレアチンは瞬発力やパワーの向上、激しい運動後の回復をサポートする非常に優れたサプリメントです。摂取時は、クレアチンの働きを最大限に引き出すために十分な水分を摂ることを心がけてください。継続的な摂取が、目標達成に向けた最も確実なステップとなります。