科學肌酸計算器

每日肌酸劑量的科學計算方法是將您的體重（以公斤為單位）乘以 0.05 克至 0.1 克之間的係數，從而獲得最適合您的生理需求量。對於絕大多數長期進行力量訓練或健身的人群來說，每天攝入 3 克至 5 克之標準範圍已經完全足以填補日常生理消耗，並維持肌肉中肌酸的理想濃度，因此完全沒有必要經歷傳統的「衝擊期」。當然，如果您出於競技比賽或階段性增肌的需要，希望在短時間內迅速提升肌肉內的肌酸儲量，可以選擇執行為期 5 至 7 天的「飽和期」方案。在此期間，建議按每公斤體重 0.3 克攝入肌酸，並將其均勻分配為每日 3 到 4 次服用，以確保腸胃的舒適度並最大限度地吸收。在完成飽和期後，您應果斷切換至「維持期」模式，即按每公斤體重 0.07 克的標準進行日常補充。科學證明，合理的肌酸補充方案能夠顯著提升爆發力、增加肌肉耐力，並縮短高強度運動後的恢復時間，是您追求卓越運動表現的高效數位輔助工具。請務必保持充足的水分攝入，以發揮肌酸的最佳效能。