حاسبة الكرياتين العلمية

يتم حساب الجرعة اليومية الموصى بها من الكرياتين عن طريق ضرب وزن جسمك بالكيلوغرام في عوامل تتراوح بين 0.05 جم و 0.1 جم، مما يساعدك في تحديد المقدار الأمثل لاحتياجاتك البدنية. بالنسبة لغالبية الأفراد، فإن النطاق القياسي من 3 جم إلى 5 جم يوميًا يعتبر كافيًا تمامًا لتلبية الطلب الفسيولوجي والحفاظ على مستويات الطاقة في العضلات دون الحاجة إلى مرحلة تحميل مكثفة. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج أسرع بشكل ملحوظ، يمكنك اختيار إجراء مرحلة الإشباع (التحميل)، والتي تستمر لمدة تتراوح بين 5 إلى 7 أيام بمعدل 0.3 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم، مع الحرص على تقسيم هذه الكمية إلى 3 أو 4 جرعات متفرقة خلال اليوم لضمان امتصاص أفضل وتقليل أي انزعاج هضمي محتمل. بعد انتهاء هذه المرحلة، يتم الانتقال مباشرة إلى مرحلة الصيانة المستمرة، والتي تتطلب تناول 0.07 جم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للحفاظ على تشبع العضلات. إن استخدام الكرياتين بشكل منتظم يعزز بشكل كبير من الأداء الرياضي، ويزيد من القوة الانفجارية، ويسرع من عملية الاستشفاء العضلي بعد التدريبات الشاقة والمكثفة.