Vědecká Kalkulačka Kreatinu

Optimální denní dávka kreatinu se vypočítá vynásobením celkové tělesné hmotnosti v kilogramech faktorem mezi 0,05g a 0,1g, což vám pomůže přizpůsobit příjem vašim specifickým fyziologickým potřebám. Pro naprostou většinu sportovců a fitness nadšenců je konzistentní standardní dávka 3g až 5g denně více než dostatečná k úplnému nasycení svalových zásob kreatinu a udržení špičkového výkonu, takže tradiční nasycovací fáze je nepovinná. Pokud však chcete dosáhnout rychlého nasycení svalů, abyste viděli výsledky dříve, můžete se rozhodnout pro nasycovací fázi trvající 5 až 7 dní. Během této fáze se doporučuje konzumovat 0,3g na kilogram tělesné hmotnosti, přičemž je důležité, aby celkové denní množství bylo rozděleno do 3 až 4 menších dávek v průběhu dne, aby se optimalizovalo vstřebávání a minimalizovaly jakékoli zažívací potíže. Po dokončení této fáze byste měli přejít na kontinuální udržovací fázi a užívat 0,07g na kg tělesné hmotnosti denně. Kreatin je jedním z nejvíce prozkoumaných doplňků pro zvýšení výbušné síly, výkonu a regeneraci po tréninku. Vždy zajistěte, abyste byli během dne dobře hydratovaní, protože dostatečný příjem tekutin je pro účinnost kreatinu zásadní. Pravidelné každodenní užívání je nejúčinnějším přístupem pro dlouhodobý pokrok.