Wissenschaftlicher Kreatin-Rechner

Die optimale tägliche Kreatindosis wird berechnet, indem Sie Ihr Körpergewicht in Kilogramm mit einem Faktor zwischen 0,05g und 0,1g multiplizieren, um Ihren individuellen Bedarf zu decken. Für den Großteil der Sportler ist eine konstante Zufuhr von 3g bis 5g täglich vollkommen ausreichend, um die Kreatinspeicher der Muskulatur langfristig zu sättigen und die volle physiologische Wirkung zu erzielen, ganz ohne die Notwendigkeit einer komplexen Ladephase. Wer jedoch eine beschleunigte Sättigung der Speicher anstrebt, kann sich für eine sogenannte Lade- oder Sättigungsphase entscheiden. Dabei werden über einen Zeitraum von 5 bis 7 Tagen etwa 0,3g Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht eingenommen, wobei diese Menge für eine optimale Verträglichkeit und Resorption auf 3 bis 4 Einzeldosen über den Tag verteilt werden sollte. Im Anschluss an diese Phase erfolgt der Wechsel zur Erhaltungsphase, bei der eine tägliche Dosis von ca. 0,07g pro Kilogramm Körpergewicht ausreicht, um das erreichte Speicherniveau dauerhaft zu halten und von den kraftsteigernden sowie regenerationsfördernden Vorteilen zu profitieren.