Επιστημονικός Υπολογιστής Κρεατίνης

Η ιδανική ημερήσια δόση κρεατίνης υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας το σωματικό σας βάρος σε κιλά με έναν συντελεστή από 0,05g έως 0,1g, προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες. Για τους περισσότερους αθλητές, η τυπική λήψη 3g έως 5g ημερησίως είναι υπεραρκετή για να διατηρήσει τα επίπεδα κρεατίνης στους μύες στο μέγιστο, χωρίς να απαιτείται η παραδοσιακή φάση φόρτωσης. Εάν όμως στοχεύετε σε ταχύτερα αποτελέσματα, μπορείτε να εφαρμόσετε μια φάση κορεσμού για 5 έως 7 ημέρες. Σε αυτή τη φάση, η δόση είναι 0,3g ανά κιλό σωματικού βάρους, μοιρασμένη σε 3 έως 4 δόσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας για καλύτερη απορρόφηση και αποφυγή στομαχικών διαταραχών. Μετά από αυτό το διάστημα, μεταβείτε στη φάση συντήρησης, λαμβάνοντας 0,07g ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Η κρεατίνη βοηθά σημαντικά στην αύξηση της εκρηκτικής δύναμης, της αντοχής και της ταχύτερης ανάρρωσης μετά από έντονες προπονήσεις. Είναι σημαντικό να πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, καθώς η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη μέγιστη απόδοση του συμπληρώματος. Η συνέπεια στη λήψη είναι το κλειδί για να δείτε ουσιαστικά οφέλη στη δύναμη και τη μυϊκή σας απόδοση.