Calculadora de Creatina Profesional

La dosis diaria de creatina debe calcularse multiplicando tu peso corporal total en kilogramos por factores que oscilan entre 0,05g y 0,1g, permitiendo así ajustar el consumo según tu masa muscular y nivel de actividad. Para la inmensa mayoría de las personas que entrenan fuerza, una ingesta constante de entre 3g y 5g diarios es más que suficiente para maximizar los depósitos intramusculares y mantener el rendimiento óptimo, eliminando la necesidad de realizar fases de carga complejas. No obstante, si tu objetivo es alcanzar una saturación muscular rápida para ver resultados en poco tiempo, puedes optar por realizar una fase de saturación durante un periodo de 5 a 7 días. En esta fase, se recomienda consumir 0,3g por cada kilogramo de peso corporal, dividiendo la dosis total en 3 o 4 tomas diarias para optimizar la asimilación y evitar molestias gastrointestinales. Una vez finalizada esta etapa, debes pasar directamente a la fase de mantenimiento, reduciendo la ingesta a 0,07g por kg de peso. La creatina es uno de los suplementos más estudiados, clave para mejorar la fuerza explosiva, la potencia y la recuperación tras entrenamientos intensos. Mantén una hidratación constante para potenciar los beneficios de la suplementación diaria.