Calculateur de Créatine Scientifique

La dose quotidienne optimale de créatine se calcule en multipliant votre poids corporel (en kg) par un facteur compris entre 0,05g et 0,1g. Pour la majorité des sportifs, une supplémentation constante de 3g à 5g par jour est amplement suffisante pour maintenir les stocks intramusculaires à un niveau maximal, rendant la phase de charge souvent inutile et optionnelle. Si toutefois vous souhaitez saturer vos muscles en un temps record, vous pouvez envisager une phase de saturation de 5 à 7 jours. Durant cette période spécifique, il est recommandé d'ingérer 0,3g de créatine par kilo de poids de corps, en répartissant impérativement cette quantité sur 3 à 4 prises quotidiennes afin de favoriser une absorption optimale et de prévenir d'éventuels désagréments digestifs. À l'issue de cette courte période, il est essentiel de basculer vers une phase de maintenance durable, en consommant environ 0,07g par kg de poids corporel chaque jour. La créatine est un outil puissant pour augmenter la force explosive, la puissance lors d'efforts intenses et pour accélérer la récupération entre les séances. Pour tirer le meilleur parti de votre supplémentation, assurez-vous de maintenir une hydratation adéquate tout au long de la journée, car elle est capitale pour l'efficacité du produit.