מחשบון קריาטין מדעי

המינון היומי המומלץ של קריאטין מחושב על ידי הכפלת משקל גופכם (בק"ג) בפקטור שבין 0.05 גרם ל-0.1 גרם, מה שמאפשר לכם להתאים את המינון במדויק לצרכים הפיזיולוגיים שלכם. עבור רוב המשתמשים, נטילה קבועה של 3 עד 5 גרם ביום מספקת מענה מלא לשמירה על רמות קריאטין אופטימליות בשרירים ללא צורך בשלב העמסה מורכב. עם זאת, אם אתם מחפשים תוצאות מהירות יותר ורוצים להגיע לרוויה שרירית בזמן קצר, ניתן לבצע שלב רוויה (העמסה) למשך 5 עד 7 ימים. בתקופה זו, צרכו 0.3 גרם קריאטין לכל ק"ג משקל גוף, תוך הקפדה על חלוקת הכמות ל-3 או 4 מנות לאורך היום כדי להבטיח ספיגה מקסימלית ולמנוע אי-נוחות במערכת העיכול. לאחר סיום שלב זה, יש לעבור לשלב התחזוקה הקבוע, הכולל נטילת 0.07 גרם לכל ק"ג משקל גוף ביום. קריאטין הוכח כאחד התוספים היעילים ביותר לשיפור כוח מתפרץ, הספק ושיקום שרירי לאחר אימון עצים. הקפידו תמיד על שתייה מרובה של מים במהלך היום, שכן הקריאטין פועל ביעילות רבה יותר כאשר הגוף רווי בנוזלים. התמדה בנטילה יומית תעניק לכם את התוצאות הטובות ביותר לאורך זמן.