Kalkulator Kreatin Ilmiah

Dosis harian kreatin dapat dihitung dengan mengalikan berat badan Anda (dalam kg) dengan faktor antara 0,05g hingga 0,1g, sehingga Anda bisa menentukan jumlah yang tepat sesuai kebutuhan fisik Anda. Bagi sebagian besar orang yang berolahraga, dosis standar 3g hingga 5g per hari sudah sangat cukup untuk menjaga penyimpanan kreatin dalam otot tetap optimal tanpa perlu melalui fase loading yang rumit. Namun, jika Anda ingin merasakan hasil yang lebih cepat, Anda bisa melakukan fase saturasi selama 5 hingga 7 hari. Selama fase ini, konsumsilah 0,3g kreatin per kg berat badan, dan pastikan untuk membagi jumlah tersebut menjadi 3 hingga 4 kali konsumsi per hari agar penyerapan lebih maksimal dan pencernaan Anda tetap nyaman. Setelah periode tersebut berakhir, segera beralih ke fase pemeliharaan dengan dosis 0,07g per kg berat badan setiap harinya. Kreatin adalah suplemen yang terbukti efektif untuk meningkatkan tenaga ledak, kekuatan, dan mempercepat pemulihan setelah sesi latihan yang berat. Selalu imbangi dengan asupan air yang cukup sepanjang hari karena hidrasi adalah kunci utama agar kreatin bekerja secara efektif dalam otot Anda. Konsistensi dalam mengonsumsi suplemen ini setiap hari adalah cara terbaik untuk mencapai performa puncak Anda.