Kalkulator Kreatin Saintifik

Dos harian kreatin yang optimum dikira dengan mendarabkan berat badan anda (dalam kg) dengan faktor antara 0.05g hingga 0.1g, bagi memastikan pengambilan yang sesuai dengan keperluan fisiologi badan anda. Bagi kebanyakan individu yang aktif bersukan, dos standard sebanyak 3g hingga 5g sehari sudah memadai untuk mengekalkan simpanan kreatin dalam otot pada tahap maksima, tanpa perlu melakukan fasa loading yang rumit. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencapai tahap ketepuan otot dengan lebih pantas untuk melihat kesan segera, anda boleh melakukan fasa saturasi selama 5 hingga 7 hari. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk mengambil 0.3g kreatin bagi setiap kg berat badan, dan adalah penting untuk membahagikan dos harian kepada 3 hingga 4 pengambilan kecil sepanjang hari bagi mengoptimumkan penyerapan dan mengurangkan sebarang ketidakselesaan perut. Selepas tempoh ini, anda harus beralih kepada fasa penyelenggaraan (maintenance) dengan mengambil 0.07g bagi setiap kg berat badan setiap hari. Kreatin adalah antara suplemen yang paling banyak dikaji untuk meningkatkan kekuatan eksplosif, kuasa, dan pemulihan selepas latihan yang intensif. Sentiasa pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang hari, kerana hidrasi yang baik adalah kunci keberkesanan kreatin dalam otot. Pengambilan harian yang konsisten adalah cara paling efektif untuk kejayaan jangka masa panjang.