Calculadora de Creatina

A dose diária ideal de creatina é calculada multiplicando o seu peso corporal total em quilogramas por um fator entre 0,05g e 0,1g, permitindo ajustar a ingestão às suas necessidades fisiológicas específicas. Para a grande maioria dos atletas e entusiastas do fitness, uma dose padrão consistente de 3g a 5g por dia é mais do que suficiente para saturar totalmente os estoques de creatina muscular e manter o desempenho máximo, tornando a fase de carga tradicional opcional. Contudo, se o seu objetivo é alcançar uma saturação muscular rápida para ver resultados mais cedo, pode optar por realizar uma fase de saturação durante um período de 5 a 7 dias. Durante esta fase, recomenda-se consumir 0,3g por quilograma de peso corporal, garantindo que a quantidade total diária seja dividida em 3 a 4 pequenas doses ao longo do dia para otimizar a absorção e minimizar qualquer desconforto gastrointestinal. Uma vez concluída esta fase, deve passar para a fase de manutenção contínua, tomando 0,07g por kg de peso corporal diariamente. A creatina é um dos suplementos mais estudados para melhorar a força explosiva, a potência e a recuperação pós-treino. Certifique-se sempre de manter-se bem hidratado ao longo do dia, pois uma ingestão de líquidos adequada é crucial para a eficácia da creatina. O uso diário regular é a abordagem mais eficaz para o progresso a longo prazo.