Calculadora de metabolismo basal (TMB)

O primeiro deles é uma fórmula que foi criada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) na qual, de acordo com a idade e o sexo, há um número fixo que deve ser multiplicado pelo peso. Por exemplo, uma mulher que tenha entre 18 a 30 anos deve fazer o seguinte cálculo: (14,818 x peso em kg) + 486,6. Já um homem da mesma idade precisa usar (15,057 x peso em kg) + 692,2.

Fórmula de Harris-Benedict

A fórmula de Harris-Benedict utiliza altura, peso, idade e sexo para calcular a TMB. Ela conta com uma versão original publicada em 1919, que foi revisada e atualizada por Roza e Shizgal em 1984. Trata-se essencialmente da mesma metodologia, mas com cálculos mais precisos e contemporâneos. A seguir, confira a fórmula atualizada.

Fórmula de Harris-Benedict para mulheres: TMB = 655,1 + (9,563 × peso em kg) + (1,850 × altura em cm) – (4,676 × idade).

Fórmula de Harris-Benedict para homens: TMB = 66,5 + (13,75 × peso em kg) + (5,003 × altura em cm) – (6,75 × idade).

Fórmula de Mifflin-St. Jeor

Outra fórmula bastante conhecida é a de Mifflin-St. Jeor, utilizada para determinar a TMB, definida como o número de calorias queimadas enquanto o corpo está em repouso completo. Atualmente, é considerada uma das fórmulas mais precisas para calcular a Taxa Metabólica Basal em adultos, especialmente quando o percentual de gordura corporal não é conhecido. A seguir, confira a fórmula.

Fórmula de Mifflin-St Jeor para mulheres: TMB (kcal/dia) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) – 161.

Fórmula de Mifflin-St Jeor para homens: TMB (kcal/dia) = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) – 5 × idade (anos) + 5.