Научный калькулятор креатина

Оптимальная суточная доза креатина рассчитывается путем умножения вашей общей массы тела в килограммах на коэффициент от 0,05 г до 0,1 г, что помогает адаптировать прием к вашим конкретным физиологическим потребностям. Для подавляющего большинства спортсменов и любителей фитнеса постоянная стандартная доза от 3 до 5 г в день более чем достаточна для полной сатурации мышечных запасов креатина и поддержания пиковой производительности, что делает традиционную фазу загрузки необязательной. Однако, если вы хотите достичь быстрой сатурации мышц, чтобы увидеть результаты раньше, вы можете выбрать фазу сатурации продолжительностью от 5 до 7 дней. В течение этой фазы рекомендуется потреблять 0,3 г на килограмм массы тела, при этом важно разделить общую суточную норму на 3–4 небольших приема в течение дня, чтобы оптимизировать усвоение и минимизировать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. После завершения этой фазы следует перейти к фазе постоянного поддержания, принимая 0,07 г на кг массы тела ежедневно. Креатин — одна из наиболее хорошо изученных добавок для повышения взрывной силы, мощности и восстановления после тренировок. Всегда следите за тем, чтобы в течение дня потреблять достаточно жидкости, так как правильная гидратация имеет решающее значение для эффективности креатина. Регулярное ежедневное использование — наиболее эффективный подход для долгосрочного прогресса.