Vetenskaplig Kreatinkalkylator

Den optimala dagliga dosen av kreatin beräknas genom att multiplicera din totala kroppsvikt i kilo med en faktor mellan 0,05g och 0,1g, vilket hjälper dig att anpassa intaget efter dina specifika fysiologiska behov. För den stora majoriteten av idrottare och motionärer är en konsekvent standarddos på 3g till 5g dagligen mer än tillräckligt för att helt mätta musklernas kreatindepåer och bibehålla maximal prestation, vilket gör den traditionella laddningsfasen onödig. Men om du vill uppnå snabb muskelmättnad för att se resultat tidigare kan du välja att genomföra en mättnadsfas under en period av 5 till 7 dagar. Under denna fas rekommenderas det att du konsumerar 0,3g per kilo kroppsvikt, och det är viktigt att den totala dagsdosen delas upp i 3 till 4 mindre doser under dagen för att optimera absorptionen och minimera eventuella matsmältningsbesvär. När denna fas är klar bör du gå över till den kontinuerliga underhållsfasen och ta 0,07g per kg kroppsvikt dagligen. Kreatin är ett av de mest välstuderade tillskotten för att förbättra explosiv styrka, kraftutveckling och återhämtning efter träning. Se alltid till att du är välhydrerad under dagen, eftersom ett tillräckligt vätskeintag är avgörande för kreatinets effektivitet. Regelbunden daglig användning är den mest effektiva metoden för långsiktiga framsteg.