Scientific Creatine Calculator

Ang optimal na daily dosage ng creatine ay kinukuha sa pamamagitan ng pag-multiply ng iyong kabuuang timbang sa kilo ng factor na 0.05g hanggang 0.1g, para mailapat ang tamang intake base sa iyong pangangailangang pisikal. Para sa nakararami na nag-e-ehersisyo, ang consistent na standard dose na 3g hanggang 5g araw-araw ay sapat na para mapuno ang muscle creatine stores at mapanatili ang peak performance, kaya hindi na kailangan ang traditional loading phase. Pero kung gusto mong maabot ang mabilisang muscle saturation para makita agad ang resulta, pwede kang mag-perform ng saturation loading phase sa loob ng 5 hanggang 7 araw. Sa phase na ito, inirerekomenda ang pag-consume ng 0.3g kada kilo ng timbang, at siguraduhin na ang kabuuang dami ay hahatiin sa 3 hanggang 4 na maliliit na dose sa loob ng isang araw para ma-optimize ang absorption at mabawasan ang tiyan discomfort. Pagkatapos ng phase na ito, dapat kang lumipat sa continuous maintenance phase, kung saan mag-i-intake ka ng 0.07g kada kilo ng timbang araw-araw. Ang creatine ay isa sa mga pinaka-well-researched na supplements para sa pagpapalakas ng explosive strength, power output, at post-workout recovery. Siguraduhin na laging hydrated sa buong araw, dahil ang sapat na fluid intake ay kritikal para sa pagiging epektibo ng creatine. Ang regular na araw-araw na paggamit ang pinaka-epektibong paraan para sa pangmatagalang progress.