Науковий калькулятор креатину

Оптимальна добова доза креатину розраховується шляхом множення вашої загальної маси тіла в кілограмах на коефіцієнт від 0,05 г до 0,1 г, що допомагає адаптувати прийом до ваших конкретних фізіологічних потреб. Для переважної більшості спортсменів та любителів фітнесу постійна стандартна доза від 3 до 5 г на день більш ніж достатня для повної сатурації м’язових запасів креатину та підтримки пікової продуктивності, що робить традиційну фазу завантаження необов’язковою. Однак, якщо ви хочете досягти швидкої сатурації м’язів, щоб побачити результати раніше, ви можете вибрати фазу сатурації тривалістю від 5 до 7 днів. Протягом цієї фази рекомендується споживати 0,3 г на кілограм маси тіла, причому важливо розділити загальну добову норму на 3–4 невеликі прийоми протягом дня, щоб оптимізувати засвоєння та мінімізувати дискомфорт у шлунково-кишковому тракті. Після завершення цієї фази слід перейти до фази постійного підтримання, приймаючи 0,07 г на кг маси тіла щодня. Креатин — одна з найбільш добре вивчених добавок для підвищення вибухової сили, потужності та відновлення після тренувань. Завжди стежте за тим, щоб протягом дня споживати достатньо рідини, оскільки правильна гідратація має вирішальне значення для ефективності креатину. Регулярне щоденне використання — найбільш ефективний підхід для довгострокового прогресу.